現在是假期休息時間,在假期期間,我們定期為親戚提供首選食譜,這些食譜恰好富含不需要的脂肪、糖、脂肪和卡路里。放縱通常也會導致體重增加、易怒、能量降低以及無法有效地處理假期壓力。你不必屈服於一年中的這個時候會讓你感到無助和一些磅的現實。較重。儘管如此,您仍然可以享受您的假期最愛,只需對您的標準最愛進行一些調整。
有多種食譜修改技術可用於使您最喜歡的假日度假菜餚更加健康,而不會犧牲風格和整體吸引力。將食譜修改為更健康的變化將更好地幫助您在這個假期休息時間保護健康的超重和全面健康。配方修改策略和替代品不僅對烘焙產品有用。它們可用於開胃菜、主菜和配菜;任何可能隱藏或明顯的進一步能量的地方。
您是否曾認為如果修改食譜以使其更健康,那麼它的味道就不會那麼好?這是普遍存在的誤解,很容易被誤解。更令人驚奇的是,在某些情況下,配方修改可以產生比其含有過多脂肪的變體更好的口味配方。
您通常不需要成為地球級廚師即可有效地修改食譜。您所需要的只是一些一般的烹飪意識並知道如何遵守說明。真的就是這麼簡單!基本配方修改建議包括減少或替換不需要的脂肪、糖和鹽。多餘的脂肪可以用超市銷售的蘋果醬、香蕉泥、西梅泥或水果依賴的脂肪替代品代替。糖通常會減少,取而代之的是肉桂、丁香、五香粉和肉荳蔻,或香草或杏仁提取物等調味料。鹽可以減少百分之五十或完全去除。
其他配方修改包括用全穀物(例如糙米或全麥意大利面)替換富含白色穀物(包括白色意大利面)。可以用低脂或不需要的絕對不含脂肪的牛奶代替全脂牛奶。奶酪的數量可以是百分之五十的切片,切換到一些減少不需要的脂肪的選擇,或者最小化並與麵包屑混合。肉類、魚類或家禽的含量可以通過添加額外的蔬菜來減少,或者通過使用大量蛋白質素食版本(如大豆碎或藜麥)來完全改變。
其他成分替代品包括添加 1% 的總牛奶或不需要的無脂牛奶、植物油和橄欖油、糖和糖替代品或糖混合物、巧克力片和乾果、含有等量元素的 1% 牛奶和無額外脂肪的產品收費淡奶,苦味產品,不含身體脂肪成本的純酸奶,黃油加菜籽油,攪打產品,加冷凍不含脂肪的淡奶,以及 50% 的椰子,烘烤以增強味道。
你不應該讓這些替換看起來簡單嗎?當您的度假最愛製造得更健康時,您會更好地了解自己。通過麻煩將您的食譜更改為更健康的變化,您可以擊敗假期體重達到並保持您自己的情緒健康和完美。這些替代組件並不難找到,因此它們在https://mealezo.com上的不健康版本 正好位於同一通道。所以這個日曆年創造了一個變化以及一個新的傳統,可以讓你為更健康的假期努力工作很長一段時間。
Bonnie R. Giller 可以幫助長期節食者和那些與脂肪作鬥爭的人重新調整,讓他們獲得他們想要的平衡系統和存在。她通過開發一種混合了一些必要物質的定制補救措施來做到這一點:平衡的心態、營養教育和關懷指導。結果是他們減輕了體重,在不節食的情況下保持體重,並通過在節食的關係中得到釋放來獲得一種緩解方式。
Bonnie 實際上是一名註冊營養師、認證營養師兼營養師和認證糖尿病問題教育者。她還是一名合格的直覺消費顧問,她教個人調整他們內心的飢餓和飽腹感指標,以了解他們的攝入量。